SphynxRazor



Стручњаци откривају најлакше праксе самопомоћи које треба испробати и оне су буквално тако изводљиве

Где год да се окренете ових дана, невероватан је нагласак стављен на негу себе у виду маски за лице, пенастих купки и других (хеј, прескупих) производа који тврде да елиминишу ваш стрес и помажу вам да пронађете ~унутрашњи мир~. Искрено, међутим, понекад једноставно немате времена, а камоли новца за тако разрађене куповине и ритуале. Ипак, то не значи да треба да занемарите себе или своје потребе. Постоји толико једноставни начини да се практикује самопомоћ то неће коштати ни један пениилизаузимају велики део свог дана, али ће вас и даље осећати усредсређено, уравнотежено и испуњено самопоуздањем.

Према Кеи Меиерс Дугган, животном и каријерном тренеру и оснивачу Тхе Аха! Пројекат , брига о себи било које врсте је од виталног значаја и никада је не треба занемарити. „Изгледа да се налазимо у овој култури гужве и млевења у којој смо увек на следећој ствари, али никада не ценимо или узимамо у обзир оно што смо управо постигли“, каже Дугган за Елите Даили преко е-поште. „Или једноставно испуњавамо наше календаре ужурбаним послом или састанцима и друштвеним догађајима, и местима на којима дајемо своје време, таленте и стручност другима пре него што се посветимо себи.“

Звучи познато? Па, точење из празне шоље, чешће него не, може вас оставити да се осећате обезвређено, исцрпљено, па чак и погоршано – али ту долазе једноставне праксе самопомоћи. „Нега о себи је начин да напуните резервоар за гас или шоља', каже Дугган. „[Брига о себи] није себична; заправо је сасвим супротно. Ако не допуњујете свој ум, тело и дух, не можете очекивати да ћете моћи ефикасно да дајете другима.'

Ево 11 лаких пракси самопомоћи које ће испунити вашу метафоричку шољу до врха, тако да можете слободно и великодушно да сипате, а заузврат, можете да живите свој живот у потпуности колико заслужујете.


Пробајте 'Бок Бреатхинг'

Гипхи

Научите како правилно дисати звучи као тако једноставна ствар, али у ствари, то може да промени игру када је у питању ослобађање од стреса, посебно када се та анксиозност само гради и гради игради.


Дисање кутијом је један од Дугганиних омиљених савета за негу себе које она дели са својим клијентима јер је то невероватно лак начин да се уземите кад год сте под стресом или анксиозни.

Једна од најбољих ствари у вези са овом техником дисања, каже Дугган, је да то можете учинити било где. Ево како се то ради: Прво издахните сваки ваздух у плућима. Полако удахните, прво пуните стомак (нарочито дијафрагму), а затим плућа, бројећи до четири. Дугган каже да је кључно да будете веома намерни при удисању. Затим задржите дах четири секунде, а затим полако издахните бројећи до четири.


Поставите здраве границе

Гипхи

Када сте последњи пут поставили неке јасне и неопходне границе у ситуацији у којој су оне одавно закасниле? Јеннифер Л. ФитзПатрицк , лиценцирани клинички социјални радник и аутор књиге Цруисинг Тхроугх Царегивинг , каже за Елите Даили да је њен главни савет за бригу о себи за своје клијенте да више воде рачуна о границама. „Многима од нас је потребно више граница у нашим животима. Постављање граница је кључно за бригу о себи, зато се посветите постављању чврстих граница са свима у свом животу', каже она.

Размислите где би требало чешће да кажете „не“ у свом животу како бисте смањили стрес. Можда је то у вашој романтичној вези, на послу са колегама, у вашој породици или чак у вашим пријатељствима. „Када не поставимо границе, наши распореди постају неуправљиви и исцрпљујемо се“, каже ФицПатрик. „Зато је здраво постављање граница тако кључно за добро ментално здравље.“

Искључите технологију током јутарње кафе или чаја

Гипхи


Према Сарах Такер , терапеут и здравствени тренер који је специјализован за рад са женама које се боре са емоционалном исхраном, апсурдно једноставна, али невероватно корисна пракса самопомоћи је да прво ујутру искључите све облике технологије — то значи да нема е-поште, друштвених медија или ТВ-а док не завршите са пијуцкањем и уживањем у јутарњем пијуцкању. „Док пијете јутарњу кафу или чај, пажљиво дишите дубоко“, каже Тхацкер за Елите Даили преко е-поште. Ово ће вам помоћи да започнете дан на потпуно чистом листу, без ишчекивања да бринете шта треба да урадите или шта ће уследити.

Вежбајте захвалност

Гипхи

Лиса Оливера , лиценцирани брачни и породични терапеут у Оакланду, Калифорнија, каже за Елите Даили да је захвалност генерално одличан начин да се практикује брига о себи, али штазаиставоди праксу до куће води евиденцију о стварима на којима сте захвални — посебно о малим стварима које бисте иначе затајили у свакодневном животу.

„Било да се ради о писању дневне листе, дијељењу са вољеном особом или једноставном интерном обраћању пажње, практиковање захвалности доприноси нашем здрављу и ономе што је добро у нашим животима, што увелике помаже у тренуцима стреса или преоптерећености“, каже Оливера.

Присетите се позитивног сећања

Гипхи

Још један супер директан метод бриге о себи укључује једноставан чин присећања позитивног сећања када се осећате преплављени, знате, животом. Према Јессица Таппана МСВ, ЛЦСВ, оснивач и директор Аспире Цоунселинг , све што треба да урадите за ово је да затворите очи, дубоко удахнете и присетите се времена када сте се осећали заиста срећно. „Покушајте да се сетите веома специфичног тренутка (познатог као „стајање на плажи са таласима који вам запљускују ноге“, за разлику од општијег „одласка на одмор“) и размислите о што више детаља о том тренутку,“ Таппана каже за Елите Даили.

Шта сте видели у том тренутку због чега сте се осећали тако срећним? Шта вас је још осећало у том тренутку? Шта сте мирисали или кушали? Који звуци су вас окруживали? Одвојите време за уживањесвеових успомена — ово јетвојвреме.

Престаните да пратите налоге друштвених медија који вам не служе

Гипхи

Непраћење може звучати безобразно, али филтрирање вашег фееда на друштвеним мрежама је понекад неопходно, посебно ако сте почели да примећујете да се обично осећате као срање сваки пут када отворите неку од својих апликација за друштвене мреже.

Сарах Веинреб , оснивач листа М , који је водич за живот без стреса, препоручује да престанете да пратите Инстаграм налоге због којих се осећате лоше у вези са собом на било који начин, у облику или у студентском дому. „Ако вас неко на Инстаграму застрашује, чини да се осећате инфериорним или вам даје озбиљан ФОМО, престаните да га пратите“, каже Вајнреб за Елите Даили. „Учините Инстаграм местом инспирације, а не зависти.“

А ако су вам потребне идеје људи које ћете пратити и који увек држе прави АФ, ево одличног места за почетак .

Негујте своје тело стварима због којих се осећате најбоље

Гипхи

Понекад брига о себи заиста може бити једноставна као и брига о вашим најосновнијим потребама. Тренер за каријеру и веллнесс Или Ривера Валтер Др., каже да ће се сећање да стално пијете воду током дана и пазите да не прескачете оброке показати свом телу колико га заиста волите и бринете о њему.

„Запамтите, ви сте физички човек коме је потребна исхрана током целог дана“, каже Волтер за Елите Даили. 'Прескакање оброка и грицкалица може довести до раздражљивости и ометања.'

Не радите апсолутно ништа

Гипхи

Озбиљно, поставите себи ово питање: Када сте последњи пут урадили апсолутно ништа? Или још боље, када сте последњи пут урадили апсолутно ништа и заправоуживаласваке секунде тогабезосећате кривицу због чињенице да нисте радили ништа?

Могло би изгледати као чудан концепт буквално заказати 'не радити ништа' као део ваше дневне рутине, али према натуропатском лекару др Памела Рајли , то је заправо одличан начин да се практикује брига о себи. „Третирајте заказано време и дајте му исти приоритет као и било који други састанак у вашем календару“, каже Рејли за Елите Даили. „Заказивање бриге о себи помаже да то постане редовна навика уместо ретке.“

Нека спавање буде приоритет

Гипхи

Ако не одложите, губите — то је мото, зар не? Лиса Акерс , травар који ради са људима на побољшању њихове рутине неге, дефинитивно може стати иза овога. „Постављање спавања као приоритета је вероватно најважнији [облик бриге о себи]“, каже она за Елите Даили. „Спавање је оно што вам омогућава да се напуните и обновите. Не можеш заувек трчати на кафи.' Хм, не можеш?

Ипак, прави разговор, Акерс истиче да је енергија коју данас добијете украдена од сутра - и на крају вам понестане сутрашње енергије. „Спавај да се (ближи) вратиш на прави пут“, каже она. „Сви ми спавамо мање него што мислимо, а додавање само додатних 15 до 20 минута у кревету чини да се ујутро осећамо одморније и енергичније.“

Окружите се мирисима који вас чине срећним

Гипхи

Ово вам можда никада није пало на памет, али Ангел Хоодие , МС, ЛПЦС, ЦАРТ, власник Саветовање за цветање наде , заклиње се у бригу о себи са мирисом. „Окружите вас умирујућим мирисом [стављањем] парфема који вам се заиста свиђа или [користећи] умирујући мирис који чини да се осећате добро“, каже она за Елите Даили.

Различити мириси, каже Хоодие, могу утицати на ваше расположење на неке озбиљно моћне начине. Наравно, неки људи воле мирис кафе, док други воле мирис цитрусног воћа, тако да исти мирис неће нужно одговарати свима у смислу бриге о себи.

„Убаците ароматерапијско уље у ташну или се попрскајте својим омиљеним спрејом за тело и излетите из куће. Прихватите дан и освојите своје снове“, каже Хоодие.

Погледај се у огледало и реци 'Волим те'

Гипхи

Да, овај је дефинитивно мало сираст, али то га не чини мање ефикасним. Према срећи и успеху тренера Сузан Роуз , брига о себи и љубав према себи иду руку под руку, што значи да би прво требало да укључује обасипање себе обожавањем и позитивношћу. „Погледајте се у огледало и реците: „Волим те“ наглас“, каже Роуз за Елите Даили. „Овај једноставан ритуал самопомоћи побољшава ваше самопоуздање, вашу продуктивност, а такође вас чини здравијим (као позитивне афирмације уопште ради).'

Роуз каже да се можда чак и мало смејеш док ово радиш, јер да, то јејемало ~екстра~, али озбиљно, заслужујете да чујете те речи бар једном дневно. „Самобрига је важна за ваше ментално здравље јер је то чин поштовања“, каже она. „Сви желимо да будемо вољени и поштовани, а ако се добро понашате према себи, онда ће и други следити.“